Tổng Hợp Mẹo Giúp Bạn Đốt Cháy Chất Béo Khi Ngủ

Mục lục

1 Tối đa hóa khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bằng những thói quen và thủ thuật lành mạnh này.
2 Nhâm nhi trà trắng
3 Ăn tinh bột trong ngày
4 Uống protein vào ban đêm
5 Thực phẩm gây ngủ
6 Làm cho căn phòng của bạn trở nên tối hơn
7 Uống nhiều nước
8 Ăn hạt óc chó
9 Thêm gia vị cho bữa ăn của bạn
10 Ngăn tăng cân bằng việc ăn khoa học
11 Giảm béo hiệu quả, an toàn tại JIVI SPA – Spa trị mụn tại Gò Vấp

Tối đa hóa khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bằng những thói quen và thủ thuật lành mạnh này.

Cơ thể của bạn luôn đốt cháy calo để giữ cho hệ thống thần kinh không chủ ý của bạn hoạt động — bơm máu, thở, tiêu hóa thức ăn và tất cả các công việc duy trì sự sống khác mà nó thực hiện. Có thể bạn đã nghe nói rằng bạn càng có nhiều cơ bắp thì cơ thể bạn càng đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi. Nhưng bạn có biết rằng bạn cũng có thể đốt cháy calo và chất béo trong khi ngủ không ? Với một số điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày, bạn có thể phát huy hết khả năng đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể trong khi ngủ.

Nhâm nhi trà trắng

Mặc dù không được ca ngợi như đối tác xanh của nó. Nhưng trà trắng có nguồn gốc từ cùng một loại cây với trà xanh, chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe, bao gồm cả giảm béo. Các nghiên cứu đã liên kết chiết xuất trà trắng để ức chế các tế bào trở nên béo và kích thích phân hủy chất béo. Molly Morgan, RD gợi ý: Hãy sử dụng một tách trà trắng và buổi sáng.

Ăn tinh bột trong ngày

Tiêu thụ phần lớn lượng calo của bạn, đặc biệt là carbohydrate, vào ban ngày và ít hơn vào đầu buổi tối. Bạn sẽ đi ngủ với ít hormone insulin trong máu hơn. Vì vậy cơ thể bạn có thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng trong khi bạn ngủ.

Uống protein vào ban đêm

Sử dụng protein vào buổi tối thay vì sử dụng tinh bột

Lắc một thức uống protein nếu bạn cảm thấy đói vào buổi tối. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng protein trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc, mà còn hỗ trợ trong sửa chữa cơ và tế bào.

Đọc thêm: Cách bảo vệ da khi đi bơi

Thực phẩm gây ngủ

Hãy thử ăn các loại thực phẩm giàu axit amin tryptophan, bao gồm gà tây, thịt gà và trứng. Protein này có thể giúp thúc đẩy thư giãn và giấc ngủ. Ngoài ra, protein khiến cơ thể sử dụng nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa so với carbohydrate. Điều này có thể cải thiện hơn nữa khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể qua đêm.

Làm cho căn phòng của bạn trở nên tối hơn

Biến căn phòng tôi hơn cũng là một mẹo giảm cân khi ngủ

Tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Ngủ trong bóng tối hoàn toàn giải phóng hormone melatonin. Việc này sẽ giúp điều chỉnh giấc ngủ, huyết áp, nhiệt độ cơ thể và nồng độ cortisol. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng khi đi ngủ có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn 22%. Trong khi một nghiên cứu khác liên quan đến việc tiếp xúc với ánh sáng khi đi ngủ với tỷ lệ trầm cảm cao hơn (có thể dẫn đến tăng cân).

Melatonin cũng hỗ trợ sản xuất “mỡ nâu” là chìa khóa trong việc chuyển hóa calo. Vì vậy hãy tắt thiết bị điện tử của bạn một giờ trước khi đi ngủ và làm cho căn phòng của bạn càng tối càng tốt trong khi bạn ngủ.

Đọc thêm: Bơi có giảm mỡ bụng không?

Uống nhiều nước

“Giữ nước!”. Uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày để thúc đẩy sự trao đổi chất. Ngoài ra, nước đá lạnh yêu cầu cơ thể bạn sử dụng nhiều calo hơn để làm nóng nó bằng nhiệt độ cơ thể, mang lại cho bạn thêm lợi ích thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Ăn hạt óc chó

Một nắm quả óc chó và hạnh nhân có thể tăng mức độ melatonin của bạn và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra chúng cũng tốt cho tim của bạn.

Thêm gia vị cho bữa ăn của bạn

Tăng lượng tiêu thụ ớt đỏ và các loại ớt cay khác để hỗ trợ sinh nhiệt(đốt cháy chất béo). Chất capsaicin có trong những thực phẩm này đã được chứng minh là có tác dụng sinh nhiệt, giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn.

Đọc thêm: Phương pháp nhịn ăn gián đoạn khoa học hiện nay

Ngăn tăng cân bằng việc ăn khoa học

Robert Zembroski, bác sĩ y học chức năng và chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cho biết: “Chìa khóa để giảm béo không chỉ là đốt cháy hoặc loại bỏ nó mà còn là ngừng sản xuất ra nó. Một trong những cách nhanh nhất để loại bỏ mỡ trong cơ thể là ngăn chặn sự gia tăng insulin vào ban đêm. Insulin sẽ lấy lượng calo không sử dụng và lưu trữ chúng dưới dạng chất béo. Nếu bạn phải ăn vào ban đêm, hãy chọn một miếng protein nạc và một phần salad hoặc rau xanh. Ngăn chặn sự gia tăng lớn của insulin.

Qua bài viết JIVI Spa đã bật mí cho bạn một số mẹo giúp đốt cháy chất béo khi ngủ. Ngoài tập luyện bạn cũng nên phải có một cái nhìn khoa học để có thể giảm cân hiệu quả hơn nha. Đừng quên theo dõi JIVI Spa để có thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!!