Giảm Cân Có Cần Kiêng Ăn Vặt? Tìm Hiểu Và Giải Đáp

Việc giảm cân khuyến khích tiến hành nhiều bữa ăn trong ngày. Do đó mọi người không cần hạn chế ăn vặt và nên tiêu dùng thực phẩm lành mạnh, có ít calo. Nếu ăn vặt là nguyên nhân gây tăng cân và có thể gây ra các bệnh như ung thư, bệnh tim và đột quỵ, mọi người cần xem xét thành phần bữa ăn dựa trên nguyên tắc: liệu có còn thực phẩm giàu muối, giàu chất béo và đường hay không, kế hoạch ăn uống như thế nào. Từ đó, mọi người điều chỉnh bữa ăn để đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng và tiêu thụ ít năng lượng nhất có thể. Vậy giảm cân có cần kiêng ăn vặt?

Nếu không có nhu cầu ăn vặt, các bữa ăn đã được sắp xếp theo cách khoa học để giảm cân, mọi người có thể bỏ qua việc ăn vặt vào buổi chiều. Tuy nhiên, mọi người cần tuân thủ kế hoạch ăn uống đảm bảo dinh dưỡng, trong đó cần ăn đủ bữa trưa với nguồn protein từ thịt tươi và chất xơ từ rau, ngũ cốc nguyên hạt để tránh sự thay đổi đột ngột trong mức đường huyết, gây ra cảm giác thèm ăn vào buổi chiều. Ví dụ, một bữa ăn có 25% gạo nâu, 50% rau và trái cây chiếm phần lá và 25% nguồn protein từ thịt gà, cá hoặc thịt tươi.

Đọc thêm: Trái cây giàu protein

Cách ăn vặt, lành mạnh

Nhiều người thích thức ăn vặt, nhưng thường là các món chiên hoặc có nhiều đường tinh luyện, và họ bị sốc khi nhận ra rằng những loại thức ăn này chứa lượng đường tương đương với một bát cơm. Vì vậy, những bữa ăn này không nên được xem là ăn vặt hay ăn vặt, mà thực sự là những bữa ăn đầy đủ.

Quy tắc có thể áp dụng khi ăn vặt

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về giảm cân có cần kiêng ăn vặt? Thì câu trả lời là không. Nhưng quy tắc về những món ăn vặt thì bạn nên kiêng như sau đây:

Đối với trà sữa

• Chọn loại trà sữa không có hoặc có ít đường.

• Sử dụng sữa tươi để pha trà sữa thay vì các loại kem không làm từ sữa.

• Tránh kèm theo đồ ăn.

• Nếu muốn có đồ ăn kèm, hãy lựa chọn thạch thảo mộc hoặc nha đam, vì chúng ít calo hơn hạt trân châu.

Một lựa chọn khác có thể là:

• Thay vì trà sữa, bạn có thể chọn một hộp sữa chua nguyên chất, có ít chất béo, và kèm theo một miếng hoa quả.

Lý do: Những lựa chọn này giúp giảm lượng đường và chất béo trong ăn vặt, đồng thời cung cấp chất xơ.

Đọc thêm: Ăn trái cây giảm cân

Khoai tây chiên hoặc loại bánh quy giòn khác

• Hãy kiểm tra bảng thông tin dinh dưỡng để đảm bảo rằng hàm lượng chất béo và natri ở mức thấp.

Một lựa chọn khác có thể là:

• Thay vì khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn, hãy thay thế bằng hoa quả hoặc rau củ, hoặc khoai tây được nướng.

• Thay vì bánh quy giòn, có thể lựa chọn các loại hạt nướng.

• Thay vì khoai tây chiên, có thể thưởng thức cà rốt hoặc dưa chuột kết hợp với bơ đậu phộng.

Lý do: Các lựa chọn thay thế này có hàm lượng calo, chất béo bão hòa và natri thấp hơn. Ngoài ra, chúng cũng đầy đủ chất xơ. Các loại hạt còn chứa chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Thanh chocolate và món tráng miệng

• Hãy ưu tiên ăn ít nhất 70% chocolate đen thay vì chocolate sữa. Có thể ăn một mẩu chocolate đen có trọng lượng khoảng 25g.

Lý do: Chocolate đen có hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn, ít đường và không gây tăng đột ngột đường huyết như chocolate sữa.

• Kiểm tra thành phần để đảm bảo cacao là thành phần chính trong chocolate.

Một lựa chọn khác có thể là:

• Tự làm mousse bơ chocolate bằng cách kết hợp bơ chín với bột ca cao không đường và để nguội.

Lý do: Các món tráng miệng này chứa ít đường và chất béo bão hòa, đồng thời giàu chất xơ.

Đọc thêm: Ăn socola có béo không?

Bánh ngọt, bánh sừng bò, bánh nướng xốp, bánh kem và bánh rán

• Hãy lựa chọn loại bánh làm từ bột mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt, có thể thêm các loại hạt để tăng giá trị dinh dưỡng.

• Hoặc chọn bánh không có kem và không có đường phủ bên trên, giảm lượng đường trong thành phần nguyên liệu.

Một lựa chọn khác có thể là:

• Thay vì bánh ngọt truyền thống, hãy thưởng thức bánh mì nướng làm từ ngũ cốc nguyên hạt, hoặc có thể kèm theo một phần bơ hạt và một ít quả bơ.

Lý do: Lựa chọn này giúp giảm lượng đường trong bánh và tăng cường chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt và hạt.

Câu hỏi về “giảm cân có cần kiêng ăn vặt?” thì bạn cũng đã đọc qua rồi. Nhưng bạn nên ăn một chế độ dinh dưỡng hợp lí trong quá trình giảm cân để có thể giảm cân hiệu quả nhé. Đừng quên theo dõi JIVI Spa để có thêm nhiều kiến thức về làm đẹp, sức khỏe.