Bí quyết ăn nhiều mà không mập, càn quét mọi món ăn

Nhiều chị em luôn đau đầu vì cân nặng, tìm đủ mọi cách để có một cơ thể đẹp từ ăn kiêng, luyện tập thể dục thể thao. Nhưng liệu chị em đã có được phương pháp đúng hay chưa và cách nào giúp chị em ăn nhiều mà không mập. Cùng JIVI Spa xem câu trả lời cho câu hỏi này nhé!

Ăn uống trong khung giờ hợp lý

Buổi sáng từ 7 đến 8 giờ

Thời điểm để hấp thụ năng lượng vào buổi sáng tốt nhất là 7 đến 8 giờ nên bạn hãy ăn sáng vào lúc này, không nên bỏ bữa hay ăn sau 10 giờ vì thời điểm này đã gần bữa trưa và làm cho bạn bị thừa năng lượng.

Ngoài ra bạn nên uống một cốc nước lọc ngay lúc thức dậy để cơ thể đào thải độc tố trong cơ thể tốt hơn và cũng giúp kích thích dạ dày hoạt động hiệu quả hơn.

Buổi tối từ 6 đến 8 giờ

Nghe có vẻ không hợp lí vì các bạn đã nghe là chuyên gia khuyên nên ăn tối trước 7 giờ đúng không. Nhưng thực sự bạn chỉ nên ăn trước lúc ngủ 3 tiếng.

Vì nếu như bạn có thói quen đi ngủ vào lúc 11 hay 12 giờ khuya mà bạn ăn quá sớm sẽ khiến cho cơ thể bạn chóng đói. Lúc này bạn có xu hướng tìm đồ ăn vặt để nạp vào cơ thể và chính nó là hung thủ gây ra béo phì.

Các bữa xế nhỏ

Bữa ăn nhỏ sẽ rơi vào khoảng 4h – 5h chiều đặc biệt là dành cho các bạn đi tập thể dục, thể thao. Bạn nên ăn nhẹ vài trái chuối, khoai lang hay bột yến mạch để bổ sung năng lượng cho cơ thể vào buổi tập. Và bữa ăn nhỏ này sẽ giúp bạn không bị giảm huyết áp khi tập để mang lại hiệu quả cao hơn từ các bài tập.

Ngừng ăn kiêng

Ăn kiêng không hề xấu, nhưng nếu bạn ăn không hợp lí nó sẽ gây hại cho sức khoẻ của bạn. Nếu như bạn chỉ muốn giữ cân nặng và không muốn phải làm cho bạn phải suy nghĩ về việc ăn uống thì bạn có thể không ăn kiêng. Phương pháp khác sẽ giúp bạn ăn nhiều mà không mập không chỉ riêng gì việc ăn kiêng nên bạn sẽ có nhiều sự lựa chọn.

Đọc thêm: Sử dụng phương pháp ăn gián đoạn

Ăn khi đói

Cơn đói chính là sự mách bảo cho bạn việc nên ăn. Lúc cơ thể vừa đói bạn nên ăn thay vì chờ đói cồn cào mới ăn, vì nếu như thé bạn sẽ ăn nhiều hơn lúc bình thường. Như thế cơ thể bạn sẽ bị thừa năng lượng và gây béo phì vì không tiêu thụ được lượng calo dư thừa.

Uống nhiều nước

Theo chuyên gia nghiên cứu, thì việc bổ sung 800ml nước ấm vào cơ thể đặc biệt là sau bữa ăn sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng tốt hơn và đào thải độc tố trong cơ thể tốt hơn. Như thế sẽ giúp cho bạn giữ cân nặng như ý.

Đọc thêm: Uống nước giúp giảm cân

Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cho bạn ăn nhiều mà không mập, một nghiên cứu cho thấy bạn chỉ cần đi bộ 1h mỗi tuần là đã có thể giảm đến 6kg trong một năm. Nên nếu bạn muốn thỏa mãn đam mê ăn uống hãy luyện tập mỗi ngày, vì khi bạn luyện tập cơ thể sẽ hoạt động để đốt cháy lượng calo giúp bạn tránh được việc tích lũy calo dư thừa từ việc ăn uống.

Đọc thêm: Massage body dưỡng sinh ở Gò Vấp

Ngủ đủ giấc

Khoảng 35% người có giấc ngủ chính thấp hơn 6h đã tăng 5kg trong vòng 1 năm so với người ngủ đủ 7-8h. Vì khi bạn thiếu ngủ cơ thể của bạn sẽ thèm tinh bột, đồ ngọt và thế là bạn sẽ bổ sung tinh bột một cách thừa thãi để thỏa mãn cơ thể, ngoài ra khi bạn thiếu ngủ hormone gây căng thẳng tăng cao dẫn đến béo bụng.

Để bù đắp cho thời gian ngủ thiếu này, bạn hãy đặt báo thức trước 30 phút khi ngủ và bạn nằm thư giãn hoặc đọc sách để cơ thể thoải mái nhất. Khi bạn nghiêm túc thực hiện việc này giấc mơ ăn nhiều mà không tăng cân của bạn đã đến gần.

Nụ cười giảm cân

Bạn không nghe lầm đâu nụ cười giảm cân là có thật đấy. Khi một người lớn xem hài nhịp tim sẽ tăng lên 20% các hệ trao đổi chất được nghỉ ngơi, các nhóm cơ trên cơ thể cũng được hoạt động khi bạn cười đặc biệt là cơ bụng. Theo nghiên cứu khoa học mỗi ngày bạn cười 15 phút sẽ giúp bạn đánh bay 15000 calo trong mỗi năm. Vì thế bạn hãy cùng gia đình, bạn bè giải trí bằng những thước phim hài, câu chuyện vui mỗi ngày để cuộc sống luôn vui tươi và phần nào giúp bạn giảm cân nhé.