Cách Cải Thiện Tốc Độ Tiêu Hóa Thức Ăn Vào Ngày Tết

Đôi khi một vài thay đổi nhỏ sẽ giúp cơ thể bạn khỏe hơn đặc biệt là hệ tiêu hóa. Tăng hàm lượng chất xơ, tập thể dục, ăn chậm nhai kỹ,.. là một trong những cách cải thiện tốc độ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Nếu bạn có hệ tiêu hóa kém, tiêu thụ thức ăn chậm sẽ gây nên nhiều vấn đề như mệt mỏi, kém hấp thụ dinh dưỡng, suy dinh dưỡng,…

Do đó, để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh bạn nên đọc hết bài viết này nhé!!

Tăng lượng chất xơ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong duy trì sức khỏe của đường ruột và thường xuất hiện tự nhiên trong rau củ, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Phân biệt giữa chất xơ hòa tan và không hòa tan: chất xơ hòa tan làm mềm phân, trong khi chất xơ không hòa tan bổ sung khối lượng và kích thích co bóp ruột, giúp thức ăn di chuyển trơn tru qua ruột.

Thực phẩm ngày càng tinh chế hoặc chế biến thường chứa ít chất xơ hơn. Người lớn nên tiêu thụ khoảng 20-30 gram chất xơ mỗi ngày để duy trì sức khỏe ruột.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất không chỉ giúp di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa nhanh hơn, ngăn ngừa tình trạng mất nước, mà còn là một trong những cách cải thiện tốc độ tiêu hóa thức ăn. Điều này có thể giảm nguy cơ phát sinh phân khô và cứng, đồng thời ngăn chặn tình trạng táo bón. Tập thể dục không chỉ tăng nhịp tim mà còn kích thích nhu động ruột, giúp cơ thể loại bỏ chất cặn và bã không cần thiết.

Bất kỳ hoạt động thể chất nào, thậm chí là việc đi bộ 30 phút mỗi ngày, đều có thể cải thiện tốc độ tiêu hóa thức ăn và giảm khó chịu liên quan đến tiêu hóa. Lời khuyên thực tế là bạn nên tích hợp hoạt động tập thể dục vào lịch trình hàng ngày, với mức từ 150-300 phút hoặc vận động mạnh từ 75-150 phút mỗi tuần, để duy trì sức khỏe tiêu hóa.

Ăn chậm nhai kỹ

Quá trình tiêu hóa bắt đầu trong miệng và tại tuyến nước bọt. Nhấn mạnh việc nhai thức ăn kỹ giúp giảm thời gian làm việc của dạ dày. Đặt kế hoạch ăn vào cùng một thời điểm hàng ngày và thưởng thức bữa ăn một cách chậm rãi có thể hỗ trợ quá trình này. Để tránh ăn quá mức, dừng khi cảm thấy no khoảng 80% thay vì đợi đến khi cảm thấy khó chịu. Nghỉ ngơi đủ và có giấc ngủ đều đặn cũng quan trọng.

Quá trình tiêu hóa giúp phân hủy thức ăn thành phân tử nhỏ hơn, và chất dinh dưỡng từ đó đi vào máu và tế bào để nuôi dưỡng cơ thể. Các chất thải không hấp thụ sẽ được đưa vào ruột già và tiết ra dưới dạng phân.

Nếu có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến tiêu hóa như đầy hơi hay khó chịu, hãy thử những biện pháp lành mạnh trước và thăm bác sĩ nếu tình trạng không cải thiện. Điều này bao gồm việc duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện những điều trên, nhưng nếu vấn đề vẫn tiếp tục, tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp là quan trọng.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tiêu hóa, điều quan trọng là xem xét chế độ ăn uống của bạn. Quá trình tiêu hóa có thể bị chậm do nhiều lý do, chẳng hạn như tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, thiếu chất xơ và nước, ăn quá nhiều thịt và sữa… Lối sống căng thẳng và thiếu vận động cũng có thể gây trở ngại cho quá trình tiêu hóa.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ rằng sau giấc ngủ khi bạn đã mất nước suốt đêm, việc đầu tiên cần làm là bắt đầu ngày mới với việc cung cấp đủ nước. Bạn nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối và giàu chất dinh dưỡng. Thêm vào đó, một số loại thực phẩm như táo, bơ, măng tây, cần tây, quả mọng, rau lá xanh đậm, củ cải đường, yến mạch và gạo lứt có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tăng cường vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn. Đặc biệt, để cải thiện tốc độ tiêu hóa thức ăn, bạn cũng có thể tập trung vào những điều này để đạt được sự cân bằng và sức khỏe toàn diện.

Uống đủ nước

Cùng với chất xơ, nước đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho phân không trở nên cứng và giúp chúng di chuyển dễ dàng dọc theo đường tiêu hóa. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chia sẻ rằng mất nước có thể dẫn đến phân khô, cứng, và thậm chí gây táo bón. Để khắc phục tình trạng này, mọi người có thể bổ sung chế độ ăn uống bằng cách ăn thêm nhiều trái cây và rau củ, là nguồn tốt chất xơ và nước. Hãy cố gắng duy trì việc uống đủ nước, đặc biệt là nước không chứa caffeine và đường, để giữ cho cơ thể được hydrat hóa và giảm nguy cơ mất nước.

Do đó, uống đủ nước được xem là cách cải thiện tốc độ tiêu hóa thức ăn hoàn hảo. Giúp bạn có một mùa Tết tự tin với cái bụng khỏe sẵn sàng ăn mọi thứ.