Những phương pháp giảm cân siêu nhanh được nhiều chị em tin tưởng

Thừa cân không những ảnh hưởng tới sức khoẻ mà nó còn ảnh hưởng tới tinh thần của chị em chúng ta. Vậy làm thế nào để có thể giảm cân nhanh và hiệu quả, cùng JIVI Spa khám phá những phương pháp giảm cân nhanh trong bài viết này nhé !!

Luôn uống nước trước bữa ăn để có thể giảm cân nhanh hơn

Khi chúng ta uống khoảng 500ml nước trước bữa ăn sẽ giúp chúng ta tạo ra cảm giác hơi no và giúp chúng ta ăn ít hơn trong bữa ăn.

Ngoài ra khi uống nước trước bữa ăn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng cho chúng ta. Hạn chế được năng lượng dư thừa tích tụ.

Vì thế đây được xem là phương pháp giảm cân nhanh đơn giản, hiệu quả làm chúng ta khỏi phải nghĩ đến việc phải lên thực đơn ăn kiêng như thế nào.

Hạn chế sử dụng đường

1. Đường là gì tại sao gây ra tình trạng tăng cân?

Đường là một loại gia vị có vị ngọt hấp dẫn và cần thiết trong khẩu phần ăn hằng ngày. Và nó có trong hầu hết mọi loại thức ăn mà ta nạp vào cơ thể hằng ngày

Theo thống kê, trung bình một năm, một Người hấp thụ khoảng 69 kg đường – các chất tạo ngọt. Con số này vượt xa định mức 15 kg đường bổ trợ/năm khoảng 10muỗng/ngày

Và chính đường là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng tăng cân của con người chúng ta.

2. Vậy hạn chế sử dụng đường như thế nào?

Để hạn chế việc hấp thu đường vào cơ thể bạn có thể thay thế đường bình thường thành đường ăn kiêng. Mặt khác nên hạn chế các loại đồ ăn ngọt như socola, bánh ngọt, kẹo,…. sẽ giúp bạn giảm cân nhanh một cách tuyệt vời.

Bạn cũng có thể hạn chế ăn bằng cách thay thế các loại bánh trong lúc thèm ăn thành các loại trái cây, vừa hạn chế được việc sử dụng đường còn bổ sung được nhiều loại vitamin thiết yếu cho cơ thể.

3. Hạn chế sử dụng đường ngoài giúp giảm cân nhanh còn giúp chúng ta hạn chế một số bệnh

Khi không dùng đường nhiều chúng ta sẽ hạn chế đươc một số bệnh như đái tháo đường, các bệnh về tim mạch và giúp chúng ta giảm thiểu được tình trạng cao huyết áp.

Tuy nhiên bạn cũng nên bổ sung đầy đủ lượng đường cần thiết cho cơ thể để giúp cơ thể sản sinh ra năng lượng.

Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh trong quá trình giảm cân

Với cuộc sống ngày càng bận rộn thì thức ăn nhanh là sự lựa chọn của rất nhiều người. Tuy nhiên, đây lại là những thực phẩm gây tăng cân nhanh mà còn không hề tốt cho sức khoẻ của chính bạn. Vì thế hãy ngưng việc sử thực ăn nhanh thay cho bữa ăn hằng ngày.

Ăn nhiều rau củ quả tươi

Trái cây và rau củ quả từ lâu đã được nghiên cứu, trong nó chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài việc rau củ quả tươi hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hoá nó còn tăng cường sức khoẻ.

Nên dùng rau củ quả làm món ăn chính trong hành trình giảm cân của bạn. Bởi muốn giảm cân nặng nhanh bạn cần giảm đi lượng chất béo và calo có trong thịt, trứng, cá,….

Nhưng để bù lại lượng calo cần thiết cho cơ thể đó bạn nên bổ sung trái cây vào cơ thể.

Bổ sung đủ chất đạm

Đạm giúp ngăn chặn sự thèm ăn đáng kể. Khi lượng đạm có đủ, bạn sẽ có thể dễ dàng cắt giảm việc ăn vặt. Nếu bạn ăn một bữa ăn giàu đạm, chất béo sẽ từ từ bị mất đi, và đạm cũng sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn, không giống như chất béo.

Ngủ đủ giấc và ngủ có khoa học

Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân và nó đã được kiểm chúng bởi nhiều nhà khoa học. Đơn giản bạn chỉ cần ngủ đúng cách mỗi ngày thì việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Hãy tham khảo những việc nên làm khi ngủ dưới đây.

1. Không nên ngủ quá muộn

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân tuy nhiên bạn nên chú ý đến khung thời gian mà bạn đi ngủ.

Theo nghiên cứu cho rằng, việc đi ngủ sớm sẽ giúp giảm nguy cơ béo phì, thừa cân ở người trẻ tuổi. Cho nên, việc thức quá khuya sẽ làm cho chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn, sẽ làm ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của ngày hôm sau, dẫn tới người uể oải, kém vận động làm dẫn tới quá trình ăn uống không lành mạnh

2. Nên ngủ vào khung giờ cố định mỗi ngày

Nội tiết tố melatonin giúp kích thích cảm giác buồn ngủ khi cơ thể đến thời gian nghĩ hằng ngày. Tuy nhiên nếu như bạn ngủ một cách thất thường không đúng giờ sẽ gây cản trở đến quá trình melatonin hoạt động, Khiến cho cơ thể bạn trở nên khó ngủ hơn và gây ra các bệnh không mong muốn.

3. Không dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ 30 phút

Giấc ngủ cho người giảm cân nên lưu ý tránh xa các thiết bị điện tử, thiết bị có ánh sáng xanh. Nhiều người có thói quen xem điện thoại, máy tính,… trước khi đi ngủ điều này gây ra cản trở việc sản xuất nội tiết tố melatonin. Chính vì thế, bạn thường cảm thấy tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ, và làm cho cơ thể có cảm giác uể oải, mệt mỏi, thiếu ngủ khi thức dậy vào ngày mới.

Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột khi muốn giảm cân nhanh

Tinh bột là một trong những nguồn cung cấp năng lượng rất quan trọng cho cơ thể con người. Chính vì thế, khi bạn chọn cắt giảm hoàn toàn tinh bột để giảm cân sẽ làm cho cơ thể của bạn trở nên thiếu năng lương. Vậy muốn giảm cân nhanh mà cắt giảm hoàn toàn tinh bột có đúng không?

Trên thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên cắt giảm một phần tinh bột trong thực đơn hoặc bạn có thể thay thế các loại tinh bột khác có ít calo hơn.