7 ngày với thực đơn thanh lọc cơ thể cực đơn giản

Một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng thon gọn không chỉ đến từ chế độ luyện tập mà còn đến từ chế độ ăn uống. Vì thế, việc “eat clean” để thanh lọc cơ thể, đẹp da đẹp dáng là điều mà các chị em đều quan tâm. Vậy thực đơn thanh lọc cơ thể bao gồm những món gì? Cùng JIVI Spa khám phá những gợi ý siêu hấp dẫn trong bài viết dưới đây nhé! 

Thực đơn thanh lọc cơ thể ngày 1

Với ngày đầu tiên, bạn sẽ gặp khá nhiều khó khăn khi bắt đầu tập ăn “eat clean”. Vì thế, bạn nên ưu tiên những món ăn nhẹ nhàng, có hương vị tươi mới và dễ chế biến. Những loại trái cây tươi, rau củ quả là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.  

• Buổi sáng (6 giờ – 8 giờ)

Một ly nước ấm 200ml

2 lát bánh mì sandwich

Salad rau quả (cà chua bi, xà lách, tiêu, sốt mayonnaise)

Chuối và 100ml sữa tươi không đường

• Buổi trưa (11h – 12h)

Cơm gạo lứt tím 100g

Súp lơ luộc 100g

Ức gà 100g

• Buổi tối (18h – 19h)

100g salad rau củ quả

100g cá phi lê áp chảo

Ăn nhẹ trái cây sau 1 tiếng

Thực đơn thanh lọc cơ thể ngày thứ 2

Ngày thứ hai, bạn nên bắt đầu với những thực phẩm đến từ hạt, sữa để bổ sung năng lượng cần thiết cho một ngày dài làm việc. Đồng thời, protein từ các loại thực phẩm này còn hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm cholesterol.

• Buổi sáng 

Một ly nước ấm 200ml

Ngũ cốc 100g

Một hộp sữa chua

• Buổi trưa 

Salad rau củ gồm: xà lách, cà chua, đậu đũa hành tây

Hạt điều rang muối

Sữa hạt óc chó không đường

• Buổi tối

Ức gà áp chảo

Một ít nho trước khi đi ngủ

Thực đơn thanh lọc cơ thể ngày thứ 3

Bắt đầu một ngày mới bằng một bát cháo yến mạch bổ dưỡng cùng với ly sữa tươi không đường là gợi ý không tồi cho ngày thứ 3. Buổi trưa, bạn nên ăn nhẹ với cơm gạo lứt và rau củ quả, gạo lứt. Đây là những thực phẩm rất tốt cho những người bị bệnh tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường…

• Buổi sáng

Một ly nước ấm 200ml

Cháo yến mạch

Sữa tươi không đường

• Buổi trưa 

Rau củ hấp

Cơm gạo lứt trắng

Nước ép trái cây

• Buổi tối

Cá hồi phi lê

Sữa chua trái cây

Thực đơn thanh lọc cơ thể ngày thứ 4

Công việc hằng ngày luôn khiến chúng ta bận rộn, vì thế, hạt dinh dưỡng và một ly sữa đậu nành vào buổi sáng là “trợ thủ đắc lực” dành cho bạn. Những loại thực phẩm này không những đảm đảo đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng mà còn nhanh gọn, tiện lợi.

• Buổi sáng 

Một ly nước ấm 200ml

Hạt dinh dưỡng

Sữa đậu nành

• Buổi trưa

Đậu Hà Lan

Salad rau củ quả

Nước ép nho

• Buổi tối

Khoai lang hấp

Sữa tươi không đường 180ml

Một trái táo

Thực đơn thanh lọc cơ thể ngày thứ 5

Với thực đơn này, bạn có thể tốn nhiều thời gian để chuẩn bị nhưng bù lại hương vị thơm ngon của chúng sẽ giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng. Thực đơn này có cách chế biến khá đơn giản, nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và calo cần thiết cho cả một ngày dài. 

• Buổi sáng

Một ly nước ấm 200ml

Thịt gà luộc

Sữa hạt

• Buổi trưa

Thịt bò xào rau củ

Nước ép trái cây

• Buổi tối

Cơm gạo lứt

Thịt heo luộc

Đọc thêm: Giảm cân một ngày ăn bao nhiêu calo

Thực đơn thanh lọc cơ thể ngày thứ 6

Nếu bạn đã quá ngán thịt cá, thực đơn ngày thứ 6 sẽ thay đổi khẩu vị của bạn bằng các món ăn thanh đạm như trứng luộc, trái cây, salad, sữa chua… Những loại thực phẩm này vừa tốt cho sức khỏe, vừa hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường đề kháng tự nhiên. 

• Buổi sáng

1 quả trứng luộc

1 trái chuối

Sữa tươi không đường 200ml

• Buổi trưa

Canh rau củ hầm xương

Nước ép trái cây 180ml

• Buổi tối

Salad rau củ quả

1 hộp sữa chua không đường

Nho 200g

Đọc thêm: Ăn uống heathy là gì và nó có giống cách ăn thanh lọc cơ thể không?

Thực đơn thanh lọc cơ thể ngày thứ 7

Xin chúc mừng bạn đã kiên trì đến ngày thứ 7, và đây là bước đầu hình thành thói quen ăn “eat clean” cực kỳ tốt cho sức khỏe. Đồng thời, eat clean còn phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm, giúp bạn có tinh thần thoải mái và tích cực hơn mỗi ngày.

• Buổi sáng

1 trái xoài chín

1 hộp sữa chua

Sữa hạt óc chó không đường

• Buổi trưa

Sinh tố bơ xoài

Sữa tươi không đường

• Buổi tối

Bò lúc lắc 100g

1 hộp sữa chua không đường

1 trái táo xanh

Trên đây là thực đơn thanh lọc cơ thể 7 ngày đơn giản, dễ áp dụng. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì và có thể thay đổi khẩu vị theo ý thích nhé. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến việc chọn thực phẩm tươi, đảm bảo chất lượng trước khi sử dụng nhé!