Top 10 loại trái cây nhiều vitamin C nhất, bạn sẽ bất ngờ về vị trí đầu tiên

Vitamin C là một loại vitamin giúp bạn có một làn da trẻ đẹp và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Cùng tìm hiểu xem các loại trái cây nhiều vitamin C nhất cùng JIVI Spa nhé. Bạn sẽ bất ngờ về loại trái cây đứng đầu bảng xếp hạng đấy.

Vitamin C – Người bạn đồng hành cùng làn da của bạn

Vitamin C là một người bạn đồng hành giúp bạn có một làn da đẹp và một cơ thể khoẻ mạnh. Nó giúp chống lại các loại virus, vi khuẩn gây bệnh.

Vitamin C giúp chống lại lão hoá, đồng hoá chất sắt,….

Nguồn cung vitamin C từ trái cây, rau củ

Cơ thể chúng ta không thể sản sinh ra vitamin C và lưu trữ nó. Vì thế bạn nên cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Nguồn vitamin C từ rau củ, trái cây sẽ giúp bạn luôn có đủ lượng vitamin C vì thế hãy bổ sung nhiều loại rau củ quá chứa vitamin C mỗi ngày.

Nước ép hoa quả sẽ là cách hiệu quả nhất giúp bạn tiêu thụ lượng lớn trái cây mỗi ngày để bổ sung vitamin C. Theo đó một ly nước ép cam nguyên chất 180ml sẽ bổ sung 60% lượng vitamin C cần thiết trong ngày

Top 10 trái cây chứa nhiều vitamin C nhất

1. Ổi

Quả ổi nguồn cung cấp vitamin C dồi giàu và là một chất chống oxy hoá tuyệt vời. Cứ trong một quả ổi chứa lượng vitamin C gấp 4 lần so với trái cam cùng kích cỡ. Trong 100g cùi ổi chứa 228mg vitamin C gấp 3 lần lượng vitamin C khuyến nghị phải bổ sung hằng ngày.

Phần bên dưới lớp vỏ chứa vitamin C cao hơn phần ruột bên trong, vì thế bạn có thể rửa sạch và ăn cả vỏ quả ổi.

Đây được mệnh danh là loại trái cây chứa nhiều vitamin C nhất.

2. Ớt chuông vàng

Ớt chuông vàng cũng là một nguồn cung cấp vitamin C đáng chú ý. Một quả ớt chuông vàng có thể bổ sung đủ lượng vitamin C cho một ngày.

Ớt chuông vàng sẽ chứa nhiều vitamin C hơn các loại ớt chuông khác. Trong 100g có chứa đến 184mg vitamin C. Ớt chuông đỏ chứa ít hơn nhưng vẫn có thể là một sự lựa chọn thay thế, bên trong 100g ớt chuông đỏ chứa 154mg vitamin C.

3. Mùi tây

Mùi tây ngoài chứa nhiều vitamin C còn cung cấp lượng lớn chất sắt và tăng cường hệ thống miễn dịch. Trong 100g loại thảo mộc thơm này chứa khoảng 117mg vitamin C.

‎Tuy nhiên bạn không thể sử dụng một lượng lớn mùi tây như các loại trái cây khác. Bạn có thể nêm nếm thêm các món soup, canh hằng ngày bằng 2 muỗng cafe mùi tây để bổ sung thêm lượng vitamin C cần thiết (2 muỗng cafe = 10mg vitamin C) khoảng 10% khuyến nghị.

Đọc thêm: Những loại trái cây bà bầu không nên ăn

4. Bắp cải

Loại rau này chứa khoảng 145mg vitamin C trong 100g. Ngoài ra nó còn chứa nhiều loại vitamin và chất xơ khác rất tốt chk hệ tiêu hoá.

5. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa 106mg vitamin C trong 100g. Một chén bông cải xanh nấu chín chứa khoảng 51mg vitamin C = với 50% lượng vitamin C khuyến nghị phải bổ sung hằng ngày.

Bông cải trắng cũng chứa nhiều vitamin C không kém gì bông cải xanh. Ngoài ra nghiên cứu còn cho thấy rằng khi bổ sung các loại rau có họ hàng là cải chứa nhiều vitamin C sẽ giúp bạn giảm stress oxy hóa, giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và tăng khả năng miễn dịch.

6. Kiwi

Trong 100g kiwi chứa đến 92.7mg vitamin C, vì thế ăn một quả kiwi cỡ trung sẽ bổ sung 97% lượng vitamin C khuyến nghị hằng ngày. Ngoài ra ăn kiwi còn giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch, giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng và có lợi cho hệ tuần hoàn máu.

7. Ớt đỏ

Nếu bạn ăn được ớt hãy tiêu thụ một ít ớt đỏ sống để tận hưởng hết những tinh tuý mà nó mang lại. Ăn ớt đỏ ngoài cung cấp vitamin C còn có kali, beta-carotene.

8. Cải xoăn

Một phần cải xoăn sống nhỏ cỡ 1 chén cơm cung cấp đến 80mg vitamin C ngoài ra còn cung cấp vitamin K, carotenoid lutein và zeaxanthin. Khi nấu chín thì lượng vitamin C giảm xuống còn khoảng 53mg vitamin C

Đọc thêm: Trái cây nhiều protein giúp cơ thể bạn khỏe mạnh

9. Xoài

Tuy xoài không thuộc loại trái cây nhiều vitamin C nhất nhưng lượng vitamin C (25mg cho 100g) mà xoài cung cấp cũng đủ cho bạn đỡ phải suy nghĩ nên bổ xung thêm loại trái cây nào để cấp vitamin C. Ngoài ra xoài còn cung cấp nhiều khoáng chất, kali, phốt pho và megiê cho cơ thể.

10. Dâu tây

Tiêu thụ dâu tây sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi và tăng cường hệ thống miễn dịch, loại trái cây này còn chứa nhiều vi lượng trong đó có vitamin C (54mg/100g)

Một ly dâu 152g sẽ cung cấp cho bạn khoảng 89mg vitamin C cho cơ thể. Tuy không phải là loại trái cây nhiều vitamin C nhất nhưng dâu tây là một loại trái cây cấp vitamin C khá ngon.

Trái cây nào nhiều vitamin C nhất? câu trả lời đã được JIVI mang đến cho bạn bên trên. Hy vọng với những thông tin đó đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc mà bạn đang gặp phải. Và đừng quên theo dõi website để có thêm nhiều kiến thức cho mình nhé!