Vitamin B9 là một trong những loại vitamin vô cùng cần thiết đối với sự phát triển thể chất của chúng ta. Loại vitamin này được tìm thấy trong các loại thực phẩm có màu xanh đậm và các loại hạt. Vậy vitamin B9 có tác dụng gì với sức khỏe và làn da? Cùng JIVI Spa đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Vitamin B9 là gì?
Vitamin B9 còn có tên gọi khác là folate hoặc axit folic. Đây là loại vitamin thuộc nhóm B, có khả năng tan trong nước. Loại vitamin này đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa chất và xây dựng tế bào mới trong cơ thể. Đối với phụ nữ mang thai và trẻ em rất quan trọng.

Một điều đặc biệt về loại vitamin này là cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thụ mà không thể dự trữ chúng bên trong cơ thể. Vì thế, chúng ta cần phải chú ý để chế độ ăn uống hằng ngày hoặc sử dụng thêm thực phẩm chức năng để bổ sung đầy đủ vitamin B9 cần thiết cho cơ thể.
Vitamin B9 có tác dụng gì?
Vitamin B9 có tác dụng gì đối với sức khỏe là thắc mắc chung của rất nhiều người hiện nay. Cùng JIVI Spa điểm qua một vài công dụng đặc trưng của loại vitamin này sau đây:
Ngăn ngừa dị tật cho thai nhi
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, phụ nữ trong quá trình mang thai cần bổ sung đầy đủ vitamin B9. Loại vitamin này giúp ngăn ngừa tối đa hiện tượng dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Bên cạnh đó, vitamin B9 còn thúc đẩy quá trình hình thành những tế bào thần kinh khỏe mạnh, giúp trẻ phát triển toàn diện và tránh được những bệnh lý sau này như tự kỉ, chậm nói,… Tốt nhất, các bà mẹ nên bổ sung 600mcg axit folic mỗi ngày.

Nâng cao sức khỏe tim mạch
Vitamin B9 có tác dụng gì? Vitamin B9 được biết đến với khả năng cải thiện và ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch. Loại vitamin này giúp loại bỏ hormocystein – chất kích thích hình thành cục máu đông. Từ đó, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, vitamin B9 còn hỗ trợ cơ thể kiểm soát cholesterol cho tim và mạch máu, hạn chế đột quỵ sớm ở người trưởng thành.

Hạn chế trầm cảm
Có thể bạn chưa biết? Vitamin B9 có khả năng ngăn ngừa và cải thiện các bệnh lý về tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu,… Một nghiên cứu khoa học uy tín gần đây đã chỉ ra rằng, 15-38% những người trầm cảm đều có điểm chung là hàm lượng axit folic ( vitamin B9) rất thấp. Vì vậy, đối với những người thường xuyên gặp căng thẳng kéo dài, việc bổ sung vitamin B9 là vô cùng cần thiết.
Ngăn ngừa ung thư
Vitamin B9 còn được biết đến với khả năng chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư bên trong cơ thể. Loại vitamin này có thể đi sâu vào các tế bào ung thư và làm chúng biến đổi gen. Khi cung cấp đầy đủ vitamin B9 cho cơ thể, bạn có thể ngăn ngừa được các loại ung thư như:
-
Ung thư ruột kết
-
Ung thư vú
-
Ung thư cổ tử cung
-
Ung thư tuyến tụy
-
Ung thư dạ dày
Vitamin B9 có nhiều trong thực phẩm nào?
Để bổ sung đầy đủ vitamin B9 vào khẩu phần ăn hằng ngày, bạn có thể tăng cường sử dụng các loại thực phẩm sau đây:
Các loại đậu
Đậu được xem là siêu thực phẩm vì chứa rất nhiều dưỡng chất khác nhau. Nổi bật trong số đó có thể kể đến vitamin B9. Theo kết quả phân tích, một cốc đậu nặng 177gam sẽ chứa đến 131 mcg vitamin B9, đáp ứng khoảng 33% giá trị hàng ngày (DV ). Trong khi đó, một chén đậu lăng nấu chín chứa đến 358 mcg vitamin B9, chiếm 90% giá trị hằng ngày.

Măng tây
Măng tây chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là vitamin B9. Theo nghiên cứu, cứ 90gram măng tây nấu chín sẽ cho ra 134 mcg vitamin B9. Đồng thời, măng tây còn có khả năng kháng viêm, diệt khuẩn và tăng cường đề kháng tự nhiên cho cơ thể.
Trứng
Nằm trong danh sách những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B9, trứng là loại thực phẩm mà bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn ngay hôm nay. Trứng chứa rất nhiều protein và folate, giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và nâng cao đề kháng tự nhiên cho cơ thể. Theo thống kê, một quả trứng lớn chứa đến 22 mcg vitamin B9. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều protein, selen, riboflavin và vitamin B12 tốt cho sức khỏe.

Các loại rau xanh màu đậm
Các loại rau xanh màu đậm được ví như “ông hoàng” dinh dưỡng bởi thành phần rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nổi bật trong số đó là vitamin B9. Vì thế, bạn có thể bổ sung B9 thông qua các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ, cải cúc, cải xoăn, càng cua,…
Với những chia sẻ trên, Vitamin B9 có tác dụng gì không còn là câu hỏi khó đối với bạn nữa phải không nào? Thường xuyên truy cập website của chúng tôi để nhận thêm nhiều thông tin thú vị về làm đẹp và sức khỏe nhé
Bóc tách sẹo rỗ tại JIVI SPA – Spa trị mụn tại Gò Vấp
Kết nối với JIVI SPA qua:
JIVI SPA – Beauty Academy – “Nơi vẻ đẹp vượt thời gian”
Địa chỉ: 872/88 Quang Trung, phường 8, quận Gò Vấp, thành phố Hồ Chí Minh
Website: jivispa.com
Email: jivispa@gmail.com
Hotline: 0909119911
Tư vấn/đặt lịch: 0856060147
Facebook: https://www.facebook.com/SPA.JIVI
Instagram: https://www.instagram.com/jivi_spa/
Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJ7AEUjk/
Shoppe: www.shopee.vn/jivispa