Ghi Lại 10 Mẹo Giảm Cân Sau Tết Đơn Giản Và Hiệu Quả

Sự lo lắng về việc tích tụ cân nặng sau kì nghỉ Tết luôn là mối quan tâm của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, những mẹo đơn giản dưới đây hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm cân sau Tết nhanh chóng, khôi phục vóc dáng thon thả ngay tại nhà một cách dễ dàng.

Mục lục

1 Không bỏ bữa sáng
2 Ăn rau trước bữa ăn
3 Ưu tiên ăn rau luộc
4 Tập thể dục thường xuyên
5 Chia nhỏ bữa ăn
6 Tránh xa các loại đồ uống có gas, cồn
7 Ăn nhiều trái cây
8 Ăn chậm nhai kỹ
9 Uống đủ nước
10 Ngủ đủ giấc
11 Điện di chống lão hóa tại JIVI SPA – Spa trị mụn tại Gò Vấp
- 11.1 Nội Dung Liên Quan

Không bỏ bữa sáng

Buổi sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho toàn bộ hoạt động của cơ thể suốt cả ngày, chiếm khoảng 25 – 30% tổng lượng năng lượng tiêu thụ.

Việc tiêu thụ các bữa ăn sáng giàu chất dinh dưỡng và năng lượng là yếu tố quan trọng để tạo đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Nó không chỉ kích thích quá trình trao đổi chất mà còn giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày. Vì lý do này, trong quá trình giảm cân, việc duy trì bữa sáng là một phần quan trọng và không thể thiếu.

Ăn rau trước bữa ăn

Thêm rau vào bữa ăn trước khi tiêu thụ các thực phẩm giàu chất béo và đạm không chỉ mang lại lợi ích cho quá trình giảm cân mà còn đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Việc bắt đầu bữa ăn bằng rau giúp kích thích hệ tiêu hóa một cách nhẹ nhàng và êm dịu. Đặc biệt, việc này kích thích sự sản xuất incretin – một hormone tiêu hóa giúp điều chỉnh việc chuyển động thức ăn từ dạ dày xuống ruột non một cách chậm rãi hơn. Điều này đồng nghĩa với việc kiểm soát lượng đường trong máu và giúp ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ưu tiên ăn rau luộc

Giảm cân không chỉ là vấn đề của việc tập thể dục mà còn liên quan đến chế độ dinh dưỡng. Hạn chế việc tiêu thụ các món ăn nhiều dầu mỡ và thay thế bằng các món canh, luộc, hấp có thể giữ nguyên hương vị và giúp cơ thể giảm hấp thu calo một cách hiệu quả, từ đó giúp quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng hơn.

Bên cạnh đó, việc bắt đầu bữa ăn với các loại rau củ cũng là một chiến lược tốt. Điều này không chỉ giúp giảm lượng thịt, cá, và thực phẩm chứa dầu mỡ trong bữa ăn mà còn hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn. Một phương pháp này không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên

Trong những ngày Tết, việc ăn uống không kiểm soát cùng với thời gian nghỉ ngơi không hợp lý thường dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Tập thể dục không chỉ giúp duy trì sự dẻo dai và làm săn chắc cơ bắp, mà còn là phương pháp hiệu quả để giảm cân. Việc thực hiện các hoạt động tập thể dục hàng ngày giúp đốt cháy một lượng lớn năng lượng trong cơ thể.

Hãy dành 15 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, chạy bộ, hoặc tham gia các môn thể thao để giảm cân nhanh chóng và đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Chia nhỏ bữa ăn

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, nên phân chia thực đơn thành 5-6 bữa ăn mỗi ngày, và giữ khoảng cách 2-3 tiếng giữa mỗi bữa.

Các nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế đã chỉ ra rằng việc chia nhỏ bữa ăn sẽ đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể và tăng cường đốt cháy chất béo. Điều này giúp tối ưu hóa quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe.

Tránh xa các loại đồ uống có gas, cồn

Rượu và bia, mặc dù có thể mang lại trải nghiệm thưởng thức, nhưng lại là những chất kích thích không hỗ trợ quá trình giảm cân và gây ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe. Chúng chứa lượng calo lớn, đó cũng chính là nguyên nhân gây thừa calo và tích tụ mỡ trong cơ thể.

Hơn nữa, việc sử dụng rượu và bia có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn, dẫn đến việc nạp thêm năng lượng vào cơ thể mặc dù thực tế là không cần. Nước ngọt có gas, một loại thức uống phổ biến, không chỉ là thách thức đối với quá trình giảm cân mà còn có thể gây nên các vấn đề về sức khỏe như tăng huyết áp và tiểu đường.

Do đó, để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau dịp Tết, tránh xa rượu, bia, và nước ngọt có gas là quyết định sáng tạo và tích cực cho sức khỏe của bạn.

Đọc thêm: Ăn trái cây có thực sự giảm cân hiệu quả không?

Ăn nhiều trái cây

Trái cây không chỉ là một nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho hệ tiêu hóa mà còn được coi là một lựa chọn ưu việt cho những người đang thực hiện chế độ giảm cân. Chúng cung cấp chất xơ, giúp hạn chế táo bón và tạo cảm giác no, từ đó giảm ảnh hưởng của cảm giác thèm ăn. Để tận dụng tối đa công dụng giảm cân của trái cây, bạn nên ăn chúng vào các thời điểm phù hợp.

Lưu ý rằng, không nên lạm dụng trái cây trong chế độ giảm cân. Cân đối lượng trái cây, kết hợp với luyện tập đều đặn, sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình giảm cân của bạn.

Ăn chậm nhai kỹ

Nhấn mạnh vào việc ăn chậm và nhai kỹ có thể là một bí quyết quan trọng để quản lý cảm giác no và kiểm soát lượng thức ăn cần thiết cho cơ thể.

Hành động nhai kỹ không chỉ giúp tạo ra sự no nhanh hơn, mà còn mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa. Việc nhai kỹ giúp giảm áp lực lên dạ dày, ngăn chặn quá trình co bóp của nó khi tiêu hóa thức ăn. Điều này giúp chất dinh dưỡng dễ dàng hấp thụ hơn khi chúng đi qua thành ruột. Hãy đặt thói quen ăn chậm và nhai kỹ vào lịch trình hàng ngày để duy trì sự kiểm soát tốt hơn đối với khẩu phần ăn cần thiết.

Uống đủ nước

Cơ thể cần một lượng nước đủ để duy trì hoạt động hàng ngày, và nước không chứa đường và calo là lựa chọn tốt để giảm cảm giác thèm ăn.

Uống nước có thể thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày, dù đói hay không đói. Theo khuyến nghị của Sức khoẻ và Đời sống, mức tiêu thụ trung bình là 2 lít nước mỗi ngày, tuy nhiên, uống nhiều hơn cũng không sao.

Việc uống nhiều nước có thể giúp giảm cân hiệu quả. Để minh họa, nếu chỉ uống nước mà không tiêu thụ bất kỳ đồ uống nào khác trong khoảng 9 ngày, bạn có thể giảm lượng calo tương đương với việc chạy 8 km mỗi ngày.

Đọc thêm: Giảm 1 cân cần đốt bao nhiêu calo?

Ngủ đủ giấc

Dựa trên nghiên cứu được công bố trong tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những người ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm có khả năng đốt cháy calo cao hơn khoảng 20% so với những người thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp khôi phục chức năng cơ thể mà còn tăng cường quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra, việc duy trì giấc ngủ đủ giấc hằng đêm còn có thể cải thiện hiệu suất làm việc và mang lại sự tràn đầy năng lượng cho cuộc sống hàng ngày.