Ngủ nhiều có mập không? Làm thế nào để có giấc ngủ chất lượng?

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng để bạn có một sức khỏe tốt và một làn da tươi trẻ. Tuy nhiên, nếu ngủ không đúng cách, cơ thể có nguy cơ đối diện với nhiều vấn đề nghiêm trọng. Vậy ngủ nhiều có mập không? Làm thế nào để có giấc ngủ chất lượng? Cùng JIVI Spa đi tìm câu trả lời trong bài viết sau đây nhé!

Ngủ nhiều có mập không?

Ngủ nhiều có mập không là câu hỏi chung của rất nhiều chị em phụ nữ. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, người ngủ nhiều có nguy cơ mập lên cao hơn 21% so với những người có giấc ngủ điều độ. Bên cạnh đó, ngủ nhiều còn tạo nên những tác động xấu đến sức khỏe, dẫn đến những vấn đề về tim mạch, thần kinh, huyết áp và béo phì, cụ thể như sau:

• Ngủ nhiều gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát, khiến cơ thể tích tụ năng lượng dư thừa và sinh ra mỡ nội tạng.
• Ngủ nhiều khiến cơ thể uể oải, thiếu sức sống, làm sai lệch đồng hồ sinh học bình thường.
• Ngủ nhiều còn tăng nguy cơ đột quỵ, ngưng tim khi ngủ cao gấp 46% so với bình thường.

Những lưu ý để không bị tăng cân khi ngủ nhiều

Để hạn chế sự tăng cân do ngủ nhiều, bạn có thể bỏ túi một vài gợi ý sau đây để xây dựng một giấc ngủ tốt và lành mạnh:

Cài đặt báo thức đúng giờ

Mỗi người trung bình cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng để cơ thể tái tạo năng lượng sau một ngày dài. Vì thế, bạn có thể sắp xếp giấc ngủ của mình theo chu kỳ 8 tiếng. Hãy luôn đặt báo thức đúng giờ để đánh thức cơ thể, hạn chế tình trạng ngủ quá nhiều gây mệt mỏi và thiếu năng lượng. Tốt nhất, bạn nên đi ngủ vào lúc 10h tối và thức dậy vào 6h sáng hôm sau. Thời gian ngủ khoa học sẽ giúp bạn tránh được tình trạng tăng cân vô tội vạ do ngủ nhiều.

Lưu ý, không để cơ thể ngủ quá ít, dưới 6 tiếng một ngày. Điều này có thể khiến sức khỏe của bạn kiệt quệ và không có năng lượng để làm việc. 

Đọc thêm: Bạn có mất ngủ không? Mất ngủ báo hiệu rằng bạn đang bệnh gì

Không ăn trước khi đi ngủ

Nguyên tắc vàng để duy trì vóc dáng trong mơ là không ăn trước khi đi ngủ. Các nàng nên kết thúc bữa ăn cuối cùng trước 7 giờ tối và để cơ thể có thời gian tiêu hóa trước khi đi ngủ. Nếu ăn khuya hoặc ăn trước khi ngủ, cơ thể sẽ không thể giải phóng năng lượng dư thừa và sẽ chuyển hóa chúng thành mỡ. Từ đó, gây ra tình trạng thừa cân vòng hai, bắp tay hoặc mông. Tệ hơn, bạn còn có nguy cơ bị béo phì.

Ngủ đúng tư thế

Tư thế khi ngủ là yếu tố quan trọng giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. Vì thế, bạn nên chọn một tư thế ngủ thật thoải mái và thư giãn. Điều này không chỉ tốt cho xương khớp mà còn xua tan mệt mỏi, căng thẳng cả ngày dài. Lưu ý, bạn không nên chọn các tư thế ngủ gây chèn ép các cơ quan bên trong như nằm cuộn người, nằm úp hoặc gối đầu quá cao. 

Hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế tiếp xúc với nguồn ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, màn hình máy tính… Loại ánh sáng này gây ra kích thích, khiến cơ thể khó chìm vào giấc ngủ, khiến giấc ngủ chập chờn và không chất lượng. Từ đó, bạn có cảm giác phải ngủ nhiều hơn, cơ thể mệt mỏi và lười vận động hơn. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gián tiếp gây ra tình trạng thừa cân khi ngủ nhiều. Vì thế, bạn nên để mắt nghỉ ngơi trước khi ngủ bằng cách nghe nhạc hoặc đọc sách. 

Đọc thêm: Ánh sáng xanh không chỉ làm hại đến giấc ngủ mà còn làm hại đến làn da của bạn đấy. Hãy tìm hiểu cách bảo vệ da trước ánh sáng xanh nhé!!

Uống nước khi thức dậy

Khi thức dậy, cơ thể đang trong trạng thái đình trệ nên cần được đánh thức. Cách tốt nhất là bạn nên uống ngay 1 cốc nước ấm để khởi đầu ngày mới. Thói quen này sẽ giúp thanh lọc và đào thải các độc tố có hại trong cơ thể ra bên ngoài. Hỗ trợ bạn duy trì một vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, uống nước buổi sáng còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cung cấp năng lượng cho bạn thoải mái hoạt động cả ngày dài.

Đọc thêm: Uống nước đúng cách còn giúp bạn giảm cân đấy

Vậy là, bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi ngủ nhiều có mập không trong bài viết này. Thường xuyên truy cập website của chúng tôi để nhận thêm nhiều thông tin hấp dẫn về làm đẹp nhé! \