Cách Sử Dụng Hạt Chia Giảm Cân Vô Cùng Hiệu Quả

Hạt Chia, loại hạt nhỏ màu đen và trắng, có rất nhiều ưu điểm và có thể là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Những hạt nhỏ này là của Salvia Hispanica, một loại cây nở hoa trong họ bạc hà và lý do chúng rất có lợi cho việc giảm cân là chất xơ không hòa tan và protein trong hạt chia giúp bạn cảm thấy hài lòng và no lâu. Bây giờ một câu hỏi quan trọng là làm thế nào để sử dụng hạt chia để giảm cân.

Hạt Chia là gì?

Hạt Chia thuộc về Salvia Hispanica, một loại cây sa mạc và là thành viên của họ bạc hà. Tên gọi chung của loại hạt Salvia Hispanica này là “chia”.

Loại hạt này được cho là có nguồn gốc từ Trung Mỹ, nơi người Aztec cổ đại sử dụng nó làm thành phần chính trong chế độ ăn uống của họ.

Các nghiên cứu gần đây  chỉ ra rằng việc kết hợp hạt Chia vào chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm cân và các yếu tố nguy cơ tim mạch như huyết áp cao, đồng thời giúp duy trì mức chất béo trung tính và cholesterol trong máu.

Dinh dưỡng của hạt chia

Nói về thành phần dinh dưỡng của hạt chia, khoảng 2,5 thìa cà phê hạt chia khô tạo nên một khẩu phần ăn và chứa;

• 138 calo
• 5 gam chất đạm
• 10 gam chất xơ
• 12gam carbohydrate
• 9 gam chất béo

Đọc thêm: Hạt chia có tác dụng gì?

Hạt Chia và giảm cân – Bằng chứng dựa trên nghiên cứu

Trước khi tìm hiểu làm thế nào bạn có thể giảm cân bằng cách tiêu thụ hạt chia, bạn nên lưu ý rằng;

• Hạt Chia có nhiều chất xơ, chứa  4,96g  và  9,75g  mỗi khẩu phần.
• Protein và chất xơ trong hạt chia có thể tạm thời làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách kéo dài cảm giác no.
• Hạt Chia rất lý tưởng cho các bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng, ít calo vì chúng có hàm lượng calo trung bình chỉ 138 calo mỗi khẩu phần.

Liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch ăn kiêng bao gồm hạt chia để giảm cân.

Lợi ích tiềm năng của hạt Chia để giảm cân

Trong một thử nghiệm năm 2016,  26 người tham gia được chia thành hai nhóm và những điểm nổi bật chính của nghiên cứu này được đưa ra dưới đây.

• Một nhóm tiêu thụ 35g bột chia mỗi ngày và nhóm còn lại dùng giả dược.
• Kết quả đã chứng minh rằng sau 12 tuần, nhóm tiêu thụ hạt chia đã giảm cân đáng kể, theo nghiên cứu.
• Hơn nữa, những người trong nhóm dùng hạt chia và có mức cholesterol bất thường khi bắt đầu thử nghiệm đã cho thấy sự cải thiện đáng chú ý vào cuối cuộc thử nghiệm.

• Mức giảm cân trung bình của tất cả những người tham gia không ăn hạt chia là 0,3 kg, trong khi mức giảm cân trung bình của những người ăn hạt chia là 1,9 kg.

Nghiên cứu được đề cập ở trên chứng minh rằng việc tiêu thụ hạt chia giúp giảm cân đáng kể cho những người đang theo chế độ ăn ít calo. Vì vậy, bạn nên sử dụng hạt chia để giảm cân trong vài ngày.

Đọc thêm: Ăn măng cụt có béo không?

Thời Điểm Uống Hạt Chia Giảm Cân Tốt Nhất Là Thời Điểm Nào?

Thời điểm tốt nhất để uống thức uống này là khi bụng đói vào sáng sớm hoặc giữa các bữa ăn. những lý do là

• Nước tăng lực hạt Chia rất giàu protein và ít carbohydrate nên là loại thức uống lý tưởng cho những người đang cố gắng giảm cân.
• Protein trong hạt chia thúc đẩy quá trình trao đổi chất khi bụng đói và kiểm soát lượng đường trong máu để hỗ trợ giảm cân.

Làm thế nào để thêm hạt Chia vào chế độ ăn kiêng để giảm cân?

Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, đây là một số cách bạn có thể thêm hạt chia vào chế độ ăn uống của mình:

1. Pudding hạt Chia

Chuẩn bị một chiếc bánh pudding với hạt chia và tự thưởng cho mình một món ngon với bữa ăn giảm cân lành mạnh và ngon miệng này.

Thành phần

Nguyên liệu bạn cần có để làm bánh pudding hạt chia là;

• Dừa hoặc sữa hạnh nhân.
• Hạt chia.
• Quế.
• Muối.
• Các loại hạt xắt nhỏ để phủ lên trên.

Cách Làm Pudding Hạt Chia

• Cho sữa vào lọ.
• Cho hạt chia,  quế và muối vào sữa.
• Lắc hỗn hợp sữa này với nhau.
• Làm lạnh hỗn hợp này trong 12-18 giờ để bánh pudding có thời gian đông lại.
• Ăn kèm với trái cây và các loại hạt.

2. Sinh tố hạt Chia Berry

Cách thứ hai để đưa hạt chia vào chế độ ăn uống của bạn là làm một ly sinh tố thơm ngon bao gồm quả mọng và hạt chia.

Thành phần

• Quả mọng đông lạnh
• Sữa không đường
• Sữa chua không đường
• Hạt chia

Cách làm sinh tố hạt Chia và quả mọng

• Cho quả mọng đông lạnh, sữa, sữa chua và hạt chia vào máy xay sinh tố
• Xay hỗn hợp này cho đến khi mịn hoàn toàn
• Rót ra ly và uống ngay

Đọc thêm: Có nên giảm mỡ bụng tại spa

3. Nước Hạt Chia

Nước hạt Chia là một cách tiêu thụ phổ biến và lành mạnh để giảm cân. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần ngâm chúng trong nước qua đêm rồi uống trước khi ăn sáng. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nó giữa các bữa ăn.

Thành phần

• Hạt chia
• Nước

Cách làm nước hạt Chia

• Ngâm một thìa hạt chia trong nước qua đêm
• Lọc nước này vào buổi sáng
• Uống nước này khi bụng đói

4. Kem que dâu tây hạt chia

Kem que hạt Chia dâu tây là một sản phẩm thay thế rất lành mạnh cho những người muốn giảm cân ngay lập tức vì nó không chứa carbohydrate và đường tinh luyện. Những que kem ngon tuyệt này chỉ chứa 50 calo mỗi miếng.

Thành phần

• Dâu tây đông lạnh
• Sữa hạnh nhân
• Hạt chia

Cách Làm Kem Kem Dâu Tây Hạt Chia

• Trộn dâu tây, sữa và hạt chia
• Đổ hỗn hợp này vào khuôn kem
• Đóng băng cái này trong hai giờ và thưởng thức công thức ngon này

5. Salad hạt chia

Nếu bạn thích món salad, thì có một tin tốt. Món salad làm từ hạt chia thực sự có thể giúp bạn giảm nhiều cân trong vài ngày. Đọc phương pháp dưới đây để làm món salad này.

Thành phần

• Rau tươi tùy bạn chọn
• Hạt Chia
• Nước chanh

Cách Làm Salad Hạt Chia

• Kết hợp các loại rau này với nhau trong một cái bát
• Thêm hạt chia vào chúng
• Thêm một ít nước cốt chanh vào món salad này
• Bây giờ ngồi và ăn món salad ngon tuyệt này

Đọc thêm: Ganola có giảm cân không?

Có bất kỳ rủi ro sức khỏe nào liên quan đến hạt Chia không?

USDA   ước tính rằng một khẩu phần 2 muỗng canh hạt chia có 138 calo trong đó . Vì vậy, tiêu thụ hạt Chia một cách điều độ sẽ không gây ra bất kỳ rủi ro nào cho sức khỏe vì chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và có một lượng calo và chất béo hợp lý trong mỗi khẩu phần.

Nhưng để giữ cho việc tiêu thụ chúng an toàn hơn và đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn một cách an toàn, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để ngăn ngừa bất kỳ biến chứng nào.

Tổng hợp

Hạt Chia là một bữa ăn hiệu quả để giảm cân vì chúng chứa một lượng đáng kể protein và chất xơ. Khả năng ngăn chặn cơn đói của hạt chia cũng hỗ trợ kiểm soát chế độ ăn kiêng và quản lý giảm cân . Bạn có thể nhận sự trợ giúp từ  phòng khám béo phì thông qua Marham  để kiểm soát cân nặng của mình.

Hơn nữa, bạn có thể đưa hạt Chia vào chế độ ăn uống của mình theo những cách khác nhau như đã đề cập ở trên. Nếu bạn tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải, sẽ không có rủi ro sức khỏe đáng kể nào liên quan. Tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia dinh dưỡng  để thực hiện một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh bao gồm Chia Seeds.

Câu hỏi thường gặp

1. Cách dùng hạt chia giảm mỡ bụng như thế nào?

Một thìa hạt nên được ngâm trong nước qua đêm. Sáng hôm sau, uống khi bụng đói. Thức uống này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng ngay lập tức.

2. Uống nước hạt chia hàng ngày được không?

Nước hạt Chia có thể là một thành phần của chế độ ăn uống cân bằng nhưng tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến kết quả không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, hãy cố gắng uống nước hạt chia vào những ngày khác để tránh bất kỳ tác dụng phụ nào có thể xảy ra.

3. Ai nên tránh hạt chia?

Vì hạt chia thuộc họ bạc hà nên những người có tiền sử dị ứng với hạt bạc hà, vừng hoặc mù tạt nên tránh dùng hạt chia. Các triệu chứng dị ứng với hạt chia có thể bao gồm sốc phản vệ, nôn mửa,  tiêu chảy  và ngứa lưỡi hoặc môi.